Naam auteur: Jel Gage

Luisteren naar je lichaam kan zo verwarrend zijn. Soms herkennen we de signalen niet, enandere keren denken we iets te horen wat het lichaam eigenlijk niet zegt. Tory was bij me gekomen om gezonder te eten. Althans, dat dacht ze. Ze worstelde al enige tijdmet haar gewicht en het lukte haar niet om af te vallen. En dat terwijl ze zichzelf drie keer perweek naar de sportschool sleepte, en grote delen van de dag honger had. Toch probeerde ze alzo gezond mogelijk te eten. En dat was een hele prestatie, want Tory is de moeder van drie kinderen en heeft een drukkebaan. Als het werk gedaan is, de kinderen op bed liggen en de keuken weer aan kant is, dan wilTory maar één ding: even tijd voor zichzelf. En die tijd voor zichzelf, die vindt vaak plaats op debank, met een heerlijke serie. Af en toe staat ze op om te kijken of er nog iets lekkers in huis is.Ondanks dat ze probeert niets in huis te halen, is er altijd wel wat te vinden. Tenslotte wil zehaar kinderen ook niet al het lekkers ontzeggen. En omdat ze overdag te weinig tijd heeft om tedrinken, drinkt ze vaak een pot thee voordat ze naar bed gaat. “Slaap je goed en genoeg?”, vraag ik haar. Ze kijkt verbaasd op: “Slaap ik goed en genoeg? Eh,nou ja, ik slaap prima, maar niet heel lang.” Tory vertelt hoe ze er regelmatig uit moet om teplassen. Maar ook hoe ze het moeilijk vindt om ‘s avonds van de bank te komen om naar bed tegaan. Ze weet dat het raar klinkt, maar vaak is ze te moe om naar bed te gaan. En het is ookaltijd gewoon gezellig om nog even samen met haar partner te zijn en iets te knabbelen. Ik stel voor om eens te kijken naar twee dingen: Tory gaat in kaart brengen hoeveel ze overdagdrinkt en hoeveel ze daadwerkelijk slaapt in 24 uur. En dat laatste kan gewoon lekker old schooldoor bij te houden hoe laat ze naar bed gaat, of en hoe vaak ze wakker wordt ‘s nachts en ofhet dan lang duurt om weer in slaap te vallen. En hoe laat haar wekker staat. Een maand later zien we elkaar weer. Uit haar dagboekje blijkt dan dat Tory gemiddeld omtwaalf uur gaat slapen en haar eerste wekker staat om zes uur. Uiteindelijk gaat ze er vaak pasom half zeven uit. In het weekend probeert ze bij te slapen, maar vaak gaat ze dan pas om tweeuur naar bed en komt er om acht uur uit om haar kinderen naar alle weekend activiteiten tebegeleiden. Ze wordt zo’n drie keer wakker om te plassen en dan duurt het best even om weerin slaap te vallen. “Zie je? Ik kom aan zes uur slaap per nacht! Dat is prima, toch?” roept ze triomfantelijk uit.Vriendelijk lachend nuanceer ik haar berekening. Er zijn twee dingen belangrijk bij slapen: uiteraard hoe lang je in welke slaapfase doorbrengt,maar ook het aanhouden van consistente bed- en ontwaaktijden. Snoozen helpt je niet aanmeer slaap van goede kwaliteit. Eigenlijk ben je al wakker vanaf je eerste wekker, hoe diep jeook wegzakt erna. Je kunt beter je wekker zetten om de tijd die je er echt uit moet. Maar mensen met chronisch slaapgebrek voelen zich vaak nog lang niet uitgeslapen als die wekker gaat, en willen dan zo graag nog heel eventjes extra slapen. Ik leg Tory uit dat deep sleep, ook wel slow wave sleep, een belangrijke fase voor herstel vanhet lichaam en geest is. En dat de meeste deep sleep aan het begin van je slaap optreedt(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10554397/). Meerdere keren uit bed gaan om te plassen,onderbreekt de slaap, waardoor uiteindelijk de kwaliteit van de slaap minder wordt. Ook berekenen we de hoeveelheid slaap opnieuw. De meeste mensen vallen niet direct inslaap als het licht uit gaat. Dus we rekenen een kwartiertje om in slaap te vallen, zo’n tienminuten per ontwaken om te gaan plassen en we stoppen met tellen als de eerste wekker gaat.Ook trekken we een kwartiertje af van het totaal omdat iedereen praktisch ongemerkt meerderekeren wakker wordt tussen slaapcycli in. Met deze alsnog optimistische berekening komen wevervolgens uit op vijf uur slaap per nacht. Gecombineerd met haar verschoven slaaptijd in hetweekend slaapt Tory chronisch te weinig en hoogstwaarschijnlijk kwalitatief niet optimaal. En daar ligt mogelijk de sleutel van haar overgewicht, leg ik Tory uit. Want een vermoeidlichaam zoekt naar energie en brandstof. Slaapgebrek beïnvloedt het metabolisme en erbestaat een verband tussen weinig slaap en een hoog BMI (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2929498/). Ik stel voor dat Tory de volgende keer als ze trek krijgt in de avond, dit opvat als een signaal omte gaan slapen. Wat Tory aanziet voor honger, is mogelijk gewoon slaperigheid envermoeidheid. Ook stel ik haar voor dat potje thee in de eerste helft van de dag te drinken. Zokomt ze aan voldoende vocht, zonder dat dat haar uit haar slaap gaat houden. Een maand later zien we elkaar weer. Tory straalt. Oogt energiek. Nog voordat ze gaat zittenvertelt ze dat ze twee kilo is afgevallen. En zich zoveel beter voelt. Is alles dan rozengeur enmaneschijn? “Nou, de avonden zijn wel een beetje saai geworden.” lacht ze. Maar dat is hethaar meer dan waard. Dat potje thee in de ochtend is nog een uitdaging, maar daar hebben we het een volgende keerover. Voor nu is dit genoeg geweest. Over een maand gaan we het hebben over hoe je dorstkunt herkennen. En dan schrijf ik daar natuurlijk graag weer over. Lees meer posts Plantaardig verlegen juni 1, 2025/Geen opmerkingen Van de week sprak ik af met mijn oud-jaargenoot, Ralph. Ooit deden we samen deofficiersopleiding van de marine. Ooit hingen… Lees meer

Van de week sprak ik af met mijn oud-jaargenoot, Ralph. Ooit deden we samen deofficiersopleiding van de marine. Ooit hingen we iedere avond een paar uur aandezelfde bar. Ooit deelden we vrolijk sigaretten, klaagden we over katers en bestredendie met vette snacks. Ralph en ik kwamen uit een heel verschillend nest, ook al groeiden we nog geen dertigkilometer verwijderd van elkaar op. Bij mij thuis waren er vaste koffie- en thee-momentjes. Aten we altijd aan tafel en waren tafelmanieren een groot goed. Bij Ralphkregen ze, als er bezoek kwam, niet één, maar twee stukken vlees bij het avondeten.Toen ik achttien was, voelde dat simpele feit als het grootste bewijs van onzeverschillende opvoeding. Jaren later lieten we tijdens een uitzending, weliswaar niet tegelijkertijd, allebeivoetstappen achter in het Midden Oosten. En met die gedeelde ervaring streken weneer bij de Libanees bij mij om de hoek. Ik, inmiddels alcohol- en rookvrij, volledigplantaardig en liefst onbewerkt etend. Ralph gewoon nog helemaal Ralph. Het is altijd leuk om Ralph te zien. Hij is altijd positief, ongecompliceerd en vrolijk. Enondanks die herinnering aan dat tweede stuk vlees, eet hij gewillig mee met mijn veganMezze-schotel. Dat er geen alcohol werd geserveerd vond hij prima. Later in de kroegdronk hij zijn dagelijkse paar biertjes. En dat bleef hij doen, zei hij. Want hij merkte erniks van. Net als van die paar sigaretten per dag die hij nog rookte. Als de superirritante vriend die ik ben, opperde ik nog dat je van kanker eerst ook niks merkt, wantdat weet ik uit ervaring. Ralph lachte. Ralph vertelt me over hoe zijn vrouw worstelt met haar gewicht. Eigenlijk al zolang hijhaar kent. Ze is nu honderd kilo en ondanks dat uit alles blijkt dat Ralph haar prachtigvindt en een voorliefde koestert voor vollere vrouwen, stemt haar worsteling hemtreurig. Mijn hoofd stroomt over van de ideeën en suggesties. Ik weet zeker dat ik haarzou kunnen helpen. En toch laat ik die suggestie achterwege. Natuurlijk, ik benoem hoe hypnose kan helpenin de strijd tegen de kilo’s. Maar ik vraag ook of ze Ozempic heeft geprobeerd. Ralphkent het middel niet en ik voel me alsof ik mezelf verloochen. Want waarom zou ik eenmedicijn suggereren voor suikerziekte type 2? Ik weet helemaal niet of de vrouw vanRalph diabetes heeft. En belangrijker nog, waarom raad ik Ralph niet aan om zich teverdiepen in een “Whole Food Plant Based-Lifestyle”? De ervaring leert dat er twee dingen gebeuren als ik voeding als medicijn suggereer: 1. Als eerste vertelt mijn gesprekspartner altijd graag over hoe gezond dezeeigenlijk al eet. Ondanks dat nog geen dertig procent van de mensen inNederland de aangeraden 200 gram groente eet per dag en de kleine kans datiedereen die ik spreek in die krappe dertig procent valt.2. Ten tweede zijn mensen geneigd om me te vertellen hoe goed ze het doen opkoolhydraatarm. Soms noemen ze het keto. Een dieet waarbij koolhydratengemeden worden en veelal calorisch worden vervangen door eiwit en vet. Enondanks dat dat een dieet is dat strikt genomen geheel plantaardig en zo minmogelijk bewerkt zou kunnen worden gevolgd, geldt meestal dat vlees en zuiveleen prominente plek innemen. Ralph gaf direct aan dat zijn vrouw niet open stond voor crash dieten. “Good for her”, dacht ik. Want natuurlijk weet ik dat als er iets is dat je metabolisme vertraagt en je op de lange termijn alleen maar zwaarder zal maken, dat dat een crash dieet is. Maar ook weet ik dat jarenlang overgewicht in de helft van de gevallen kan leiden totontstekingsreacties in het lichaam die zorgen voor lethargie en gebrek aan motivatie.En vetcellen onthouden hoe zwaar je bent geweest en proberen met man en machtaltijd terug te keren naar “de goede oude tijd”. Dus zei ik niets. Getekend door jarenlange ervaring met hoe “extreem” mensen eenplantaardig dieet vinden, zei ik niets. En daar had ik de dag erna meteen spijt van.Want ik had deze vrouw gewoon heel goed kunnen helpen. En nu liet ik haar maarworstelen! Ja, ze zal veel moeten leren. Maar ik kan er zijn om haar te helpen. OokSijmen en ik hebben deze manier van eten moeten leren. En ook wij hebben, soms metbest veel moeite, afscheid genomen van dingen die we lekker vonden. Maar zoals je je als kind niet kan voorstellen dat je ooit heel graag op jezelf wilt gaanwonen, zo is onze WFPB lifestyle iets waar we zo enorm van genieten dat het het gemisvan bepaalde ooit zeer geliefde maaltijden, ruimschoots goed maakt. Dus appte ik de volgende ochtend aan Ralph dat er een support team klaar staat voorzijn vrouw, als ze zover is. Ik heb ze het nummer gegeven van een vriend die 45 kilo isafgevallen, en slank is gebleven. Enkel door WFPB te gaan eten en iedere dag tewandelen. Zijn vrouw is dietiste en wil Ralph’s vrouw met alle liefde helpen. En ik biedmijn hypnotherapie diensten aan. Al naargelang haar voorkeuren kijken we daarmeeofwel naar de dieper liggende oorzaak van het overgewicht, of we zorgen dat ze metveel meer gemak anders kan gaan eten. En wat als het niet voornamelijk te maken heeft met eten? Daar schrijf ik een volgendblog over. Stay tuned! Lees meer posts Slaap honger juni 1, 2025/Geen opmerkingen Luisteren naar je lichaam kan zo verwarrend zijn. Soms herkennen we de signalen niet, enandere keren denken we iets te… Lees meer